50代で運動不足を感じつつも、なかなか重い腰が上がらない…
でも毎日元気に過ごすためには、適度な運動は欠かせませんよね☝️
50代になると体重やコレステロール値、内臓脂肪も気になります💧
そこでこの記事では運動不足と感じる50代の人が、毎日楽しみながら手軽にできる運動をご紹介します。
キツい運動は無理でも、ちょこちょこ動くくらいならできる…かもしれません😆
無理なく続けられるものばかりなので、あきらめる前にぜひ一度試してみてくださいね。
とりあえず歩く！ウォーキングの目標は1日8000歩
日本人は他の国の人と比べて座ってる時間が長く、平均7〜8時間と言われています。
そんなに長い時間座りっぱなしで大丈夫？
やっぱり1時間に1回くらいは、立ったり歩いたりしたほうが良さそうですね！
普段あまり運動しない私も「歩くくらいならできるでしょ」と、今さらながら歩数計を買って1日どれくらい歩いてるのか記録してみることに↓
ポチップ
歩数計にしたのはスマホだと1日中持ってられないし、スマートウォッチをずっと着けているのも苦手だから。
小さくて軽い歩数計なら、ポケットに入れておくだけでOKです👍️
1日どれくらい歩いてるんだろう？
以前スマートウォッチを着けて仕事をしてたときは、5000〜6000歩くらいは歩いてたような？
さっそく歩数計で、専業主婦となった今の歩数を記録してみたら↓
| 歩数 | ||
| 1日目 | 2,448歩 | |
| 2日目 | 11,616歩 | カープ観戦へ |
| 3日目 | 441歩 | |
| 4日目 | 5,880歩 | 歩いて図書館へ |
| 5日目 | 1,510歩 | |
| 6日目 | 3,285歩 | |
| 7日目 | 5,215歩 | 歩いて買い物へ |
全然8000歩に届いてない😓
特に3日目の441歩は、歩数を意識せず1日家の中で生活したら何歩くらいになるか試してみた数字。
441歩はさすがにマズい😅
外に出ると歩数は増えるけど、天気や気分で外出できないときもある。
そんな気分だった1日目（2,448歩）、5日目（1,510歩）、6日目（3,285歩）は、こんなこをしながら歩数を意識してみた↓
テレビを見ながら立って動く
テレビでニュースや情報番組を見ながら、ひたすらその場で動いてみる。
足踏みしたり手も動かしたりしながら、軽いステップなんかしたりして🕺
歩数計を確認しながら「1000歩までやろう」「2000歩までがんばろう」と自分に言い聞かせながら…
YouTubeで室内散歩20分
YouTubeも散歩友達です😄
いつも一緒に散歩してるのがこちら↓
音楽や掛け声に合わせて、雨の日でも楽しく散歩できてます！
室内散歩は10分や15分の動画もあるから、時間に合わせて選んでみてね♪
自分のペースで続けられる運動を見つける
最初は1日5分や10分など、短い時間でも全然OK！
続けることが大事！慣れてきたら少しずつ時間を増やしても👍️
「歩くこと」以外でも続いてる運動はこの2つです↓
YouTubeで筋トレ
再生回数3000万回超えの人気コンテンツ、なかやまきんに君の「世界で一番楽な筋トレ」😆
筋トレはしんどいイメージだったけど、これだとキツくないから続けられる。
きんに君も励ましてくれます😄
仲間と一緒に楽しむピラティス
友人や家族と一緒に運動するのもおすすめ！
1年前から町内会で開催されているピラティス教室に参加してます↓
一人じゃないから、おしゃべりもしながら楽しく運動を続けられます
50代の運動不足解消まとめ
適度な運動は健康維持だけでなく、気分転換にも効果的。
毎日少しずつでも続けることで、体も心も軽やかになるのを実感できます😄
天気の良い日も悪い日も、まずは歩くことからスタート！
1日の目標は8000歩！なんだけど、これがなかなかムズカシイ💦
軽い運動に慣れてきたら、次はこんなことにも挑戦↓
「運動しなくちゃ」と気負わずに、「ちょっと体を動かしてみようかな」くらいの軽い気持ちでまずは始めてみませんか？
でもこんなときは無理せず休んでくださいね！
体調に合わせて調整することも、運動を長く続けるコツ💡
なんてったって50代。
運動よりも休息を優先させることが必要なときもあるものです。
コメント